O hormônio melatonina é uma peça-chave na sincronia do sono. Como a glândula produtora desse neuro-hormônio não é bem desenvolvida em bebês, sua produção ocorre de modo irregular
Por Gabriella Oliveira*, especialista do sono infantil
A experiência de ter um filho é sem dúvida uma das mais maravilhosas que uma família pode ter, mas um filho que dorme mal traz sofrimento, principalmente porque os pais se sentem frustrados no novo papel.
Não é à toa que a dificuldade com o sono infantil é uma das maiores reclamações dos pais sobre o comportamento dos filhos nos consultórios pediátricos.
Mas vamos entender melhor como funciona o Sono.
O nosso organismo recupera durante o sono todo o desgaste físico e mental, além de efetivar tarefas essenciais para o seu bom funcionamento. Uma noite mal dormida prejudica a coordenação motora e a capacidade de raciocínio.
Num ciclo de 24 horas o processo de sono é comandado por um relógio biológico, e o seu desenvolvimento depende de alguns fatores externos, como: ambiente do sono, alimentação, hábitos saudáveis, rotina social, entre outros.
Durante o ciclo de sono secretamos importantes hormônios, dentre eles: a Melatonina (hormônio regulador do sono) e o GH (hormônio responsável pelo crescimento e desenvolvimento).
Parece um bicho de sete cabeças, mas é muito fácil entender a função de cada um deles.
A Melatonina é a peça-chave dessa sincronia, pois é um neuro-hormônio, produzido por uma pequena glândula que fica atrás dos olhos, responsável pela regulação do sono. Essa glândula não é bem desenvolvida em bebês e isso faz com que a sua melatonina seja produzida de forma irregular.
O que auxilia a regulação? Rotina e bons hábitos.
Como fazer?
Por volta das 19h-20h, a produção de melatonina sobe e a adrenalina desce. Esse é o horário em que é mais fácil a criança dormir.
Na infância cerca de 90% do hormônio do crescimento são liberados durante o sono. Criança que possui dificuldade para dormir, têm mais chance de ter problemas no seu desenvolvimento físico.
O hormônio GH é responsável não só pelo crescimento da criança, mas também ajuda a manter o tônus muscular, evita o acúmulo de gordura e a fragilidade dos ossos, dando mais disposição.
Por isso reforço que o sono de qualidade está associado a hábitos saudáveis durante o dia e a noite.
Toda mudança de hábito é desconfortável, por isso o bebê/criança pode sentir desconfortos nos primeiros dias da nova rotina.
O importante é não deixar o bebê chorando sozinho, afinal ele não tem maturidade para entender que a mamãe ou o papai está no quarto ao lado. Os pais devem repetir os novos hábitos várias vezes, por vários dias, até que ele entenda o novo processo.
Como estabelecer hábitos saudáveis para bebês e crianças a partir do 4º mês de vida?
- Organize o dia do bebê, organizar os horários das sonecas e sono noturno é primordial.
- Corrigir a hora de dormir, bebês/crianças que dormem antes das 20h mantém o sono mais efetivo e restaurador.
- Diminuir atividade antes do sono noturno, diminuir as luzes da casa, desligar televisão, realizar atividades tranquilas – banho, massagem, contar histórias ou música.
- Objetos de apego, naninhas aconchegantes e fofinhas podem ajudá-los na hora de dormir. Lembrando sempre a questão da segurança, não podem ter partes pequenas.
É muito importante que os pais tenham em mente que a rotina não é cansativa ou desnecessária. Ela é muito importante para as crianças! Ter prazos e horários estabelecidos trazem tranquilidade e confiança para os pequenos, fazendo com que eles não se sintam tão ansiosos.
A partir daí é ter disciplina e certamente toda a família colherá bons frutos.
*Gabriella Oliveira é Consultora Materna e Especialista do Sono Infantil
Assista – Produção da TV Cultura de São Paulo retransmitido para todo o Brasil pelas redes públicas de televisão, como a TVE Cultura, o programa Momento Papo de Mãe traz informações e dicas para ajudar o dia a dia de mães e filhos, indo ao ar de segunda a sexta-feira às 16h45. A atração pode ser acompanhada também pelo Portal da Educativa (na aba Assista a TV).
