Ao longo das décadas, o conhecimento da humanidade sobre saúde se ampliou e acompanhou os avanços da tecnologia. Isso não foi diferente com as atividades físicas. Hoje sabemos, por exemplo, que cinco minutos diários de exercícios podem fazer diferença.
Dicas espertas
A educadora física selecionou três dicas para que sejam obtidos resultados em apenas cinco minutos diários de atividades. Veja!
1. Escolha exercícios multiarticulares e integrados –ou seja, modalidades que usam o corpo inteiro. Um exemplo é o agachamento;
2. Tenha consistência e treine de 4 a 6 vezes por semana. Essa frequência é ideal para alcançar um excelente resultado mesmo que por cinco minutos diários;
3. Monte um cronograma com exercícios eficazes combinados de forma diferente a cada dia.
Ainda em relação ao primeiro item, não faça o exercício isolado, ou seja, só para a parte da coxa ou só para glúteos. “Não é errado, mas esses não são tão eficazes quanto os exercícios para todos os grupos musculares da perna”, diz ela. Com um exercício agregado, você economiza tempo e aumenta a liberação hormonal.
Raquel Quartiero indica, no vídeo abaixo, alguns exercícios que podem ajudar você a começar esse novo estilo de se movimentar:
