A instrutora de Yoga Vajra, Vanessa Mantuani indica as 7 posturas (ásanas) mais energizantes para o corpo e mente. Confira quais são e seus benefícios:
1. Postura do Dançarino Cósmico
Créditos: fizkes/istock
Benefícios físicos: a postura aumenta a concentração, pois além de fazer com que o praticante se equilibre em um pé só, o eixo do corpo é modificado pela inclinação. Além disso, a postura ajuda a alongar os músculos das pernas, favorece a abertura torácica, aumenta a flexibilidade da coluna e tonifica os órgãos de reprodução e abdominais.
2. Postura do Triângulo
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Benefícios físicos: melhora a digestão, alivia a dor ciática e nas costas e ativa os movimentos peristálticos do intestino, aliviando a constipação. Além disso, de acordo com a instrutora Vanessa Mantuani, por conta da rotação e abertura dos pulmões, a postura facilita a a expansão da caixa torácica e aumenta a capacidade pulmonar.
3. Postura do Camelo
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Benefícios físicos: a postura expande a capacidade respiratória, contribui para o equilíbrio imunológico e massageia as glândulas suprarrenais e tireoide. Alguns dos benefícios psíquicos são: alívio do estresse, tristeza e sentimento de solidão.
4. Postura Poderosa ou Postura da Cadeira
Créditos: Juliana Fuzari
Benefícios físicos: essa postura reforça a força na parte inferior do corpo, trabalhando os isquiotibiais, quadríceps, glúteos e os músculos eretores da coluna. Além disso, ajuda na concentração. A recomendação é permanecer na postura por 10 respirações lentas.
5. Postura do Guerreiro 1
Créditos: Juliana Fuzari
Benefícios físicos: alivia dores nas costas, lombalgia e ciática fortalecendo os músculos de toda a região, ao mesmo tempo que tonifica os músculos abdominais. “Permanecendo 5 minutos nessa postura sua mente adquire foco e concentração”, explica Vanessa.
6. Postura do Guerreiro 3
Créditos: Juliana Fuzari
Benefícios físicos: nessa postura, o praticante fortalece e alonga as pernas e tornozelos, ativa todos os músculos ao longo da coluna, além de estimular os órgãos abdominais.
7. Postura do Guerreiro 2
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Benefícios físicos: esta é uma postura para o corpo inteiro. Se você está executando corretamente irá trabalhar todos os músculos. É ótima para as pernas, glúteos, quadris, peito, ombros e braços.
“Essa postura oferece uma oportunidade única para o praticante perceber o excesso de tensão e dissolvê-lo. Por exemplo, você poderá iniciar a postura com tensão no pescoço e ombros e ao rotacionar dissolver, e ao mesmo tempo mantendo a tensão necessária para que as pernas permaneçam estáveis”, explica a instrutora.
FONTE: Catraca Livre
